三年磨剑，一朝出鞘。中考，承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望。临近中考，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少。在最后的冲刺阶段，考生该如何调整心态，缓解心理压力，从容不迫地走入考场？家长又该如何做好亲子交流，为孩子保驾护航？在这里小编为各位考生及家长送上一份中考考前心理调适指南！

考生该如何做？

1.接纳焦虑，优化情绪

【资料图】

根据耶克斯-多德森定律，考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线，适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。所以在面对考试压力所带来的焦虑和紧张时，首先不要害怕，要接纳它，告诉自己这是正常的情绪反应，把更多精力放在我现在能做什么上，关注当下复习掌握的知识点，认真做好每一道题，把握住每一秒。

2.适度放松，劳逸结合

考前要合理支配学习和作息的时间，不打疲劳仗，保证充足睡眠，同时也要劳逸结合，给自己留有放松身心的时间。如果感到疲劳或紧张，我们可以和好友倾诉、听音乐、做运动、画画、练字等，也可以用深呼吸、肌肉放松等方法进行自我放松训练。

3.积极暗示，强化自信

每个人都有自己的优势和不足，在最后的冲刺阶段，我们不要过多地责备自己的不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力。看见自己一点一滴的变化和进步，这会给自己带来内心的踏实感和确定感，增强自信心。同时，积极的心理暗示具备强大的自我激励功能，在这个阶段，需要多给自己一些积极的暗示，“一定可以，没有问题”“一切都来得及”“我相信我能行！加油”。坚信每一份努力，都会带给自己更好的收获。

4.如常学习，踏实稳定

遵循有序的生活和学习节奏，考试冲刺阶段保持和往常一样规律的学习、作息时间，无需打破已有规律，这个过程会让我们感到踏实稳定、保持积极平和，不至于出现过度的焦虑和紧张，有助于我们考试正常发挥。

家长该如何做？

1.保持一颗平静心

中考是孩子成长至今面临的第一次大考，部分家长甚至比参加考试的孩子还要焦虑，而焦虑是会传染的，他们往往会不自觉地通过各种途径把这种焦虑感传染给孩子。所以，要想孩子在正常压力下度过中考，家长们一定要首先摆正心态，保持一颗平静心。家长们现在需要给孩子传递正向力量，要让他们相信，无论在什么时候，父母永远是他们坚强的后盾，让他们踏踏实实地走上中考考场。

2.理解孩子的压力

一般说来孩子的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到家长、自己的期望；二是身体上的，考前长时间、高强度的听课、做题，必然睡眠不够，身体必然感觉累。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他（她）的身体健康，保证睡眠，同时包容他（她）的负面情绪。

3.这些话要忍住别说

不要总是问“复习的咋样了?”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果孩子实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化孩子内心的不安，增加孩子上考场的压力。一些家长在中考前，预先给孩子制订了理想的高中目标。“你一定要考上某某高中。”这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也可能成为压在孩子心里的大山。

4.如何回答孩子“如果我考不好怎么办?”

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说，无所谓，考不好就考不好!有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔、自责。

5.最后阶段，家长能为孩子做什么?

决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法、学习习惯和学习心态。方法和习惯，已经不是考前能立竿见影的改变得了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他（她）。你能为孩子做的，是使他（她）在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他（她）的饮食、生活起居。二是停止批评唠叨。三是提供孩子需要的帮助。请相信您的孩子比任何时候都希望自己获得一个好成绩！

“星光不问赶路人，岁月不负有心人”

愿每位学子

都能在考试中

取得理想的成绩

！！！

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