环球观速讯丨积极备考,心助力

三年磨剑,一朝出鞘。中考,承载着每个孩子的梦想,也寄托着每个家长的希望。临近中考,除了紧张的复习之外,心理状态的调整也必不可少。在最后的冲刺阶段,考生该如何调整心态,缓解心理压力,从容不迫地走入考场?家长又该如何做好亲子交流,为孩子保驾护航?在这里小编为各位考生及家长送上一份中考考前心理调适指南!

考生该如何做?

1.接纳焦虑,优化情绪


【资料图】

根据耶克斯-多德森定律,考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线,适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力,让大脑保持在一个良好的思维状态。所以在面对考试压力所带来的焦虑和紧张时,首先不要害怕,要接纳它,告诉自己这是正常的情绪反应,把更多精力放在我现在能做什么上,关注当下复习掌握的知识点,认真做好每一道题,把握住每一秒。

2.适度放松,劳逸结合

考前要合理支配学习和作息的时间,不打疲劳仗,保证充足睡眠,同时也要劳逸结合,给自己留有放松身心的时间。如果感到疲劳或紧张,我们可以和好友倾诉、听音乐、做运动、画画、练字等,也可以用深呼吸、肌肉放松等方法进行自我放松训练。

3.积极暗示,强化自信

每个人都有自己的优势和不足,在最后的冲刺阶段,我们不要过多地责备自己的不足,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力。看见自己一点一滴的变化和进步,这会给自己带来内心的踏实感和确定感,增强自信心。同时,积极的心理暗示具备强大的自我激励功能,在这个阶段,需要多给自己一些积极的暗示,“一定可以,没有问题”“一切都来得及”“我相信我能行!加油”。坚信每一份努力,都会带给自己更好的收获。

4.如常学习,踏实稳定

遵循有序的生活和学习节奏,考试冲刺阶段保持和往常一样规律的学习、作息时间,无需打破已有规律,这个过程会让我们感到踏实稳定、保持积极平和,不至于出现过度的焦虑和紧张,有助于我们考试正常发挥。

家长该如何做?

1.保持一颗平静心

中考是孩子成长至今面临的第一次大考,部分家长甚至比参加考试的孩子还要焦虑,而焦虑是会传染的,他们往往会不自觉地通过各种途径把这种焦虑感传染给孩子。所以,要想孩子在正常压力下度过中考,家长们一定要首先摆正心态,保持一颗平静心。家长们现在需要给孩子传递正向力量,要让他们相信,无论在什么时候,父母永远是他们坚强的后盾,让他们踏踏实实地走上中考考场。

2.理解孩子的压力

一般说来孩子的压力来自两方面,一是心理上的,怕自己考得不好,达不到家长、自己的期望;二是身体上的,考前长时间、高强度的听课、做题,必然睡眠不够,身体必然感觉累。因此,家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要多关心他(她)的身体健康,保证睡眠,同时包容他(她)的负面情绪。

3.这些话要忍住别说

不要总是问“复习的咋样了?”因为孩子没法回答你!事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的,总会有点不放心没把握。而如果孩子实事求是地回答你“没复习好”,这个信息又会强化孩子内心的不安,增加孩子上考场的压力。一些家长在中考前,预先给孩子制订了理想的高中目标。“你一定要考上某某高中。”这个目标可能会成为考生复习的精神动力,但也可能成为压在孩子心里的大山。

4.如何回答孩子“如果我考不好怎么办?”

几乎每个孩子都会问父母,“如果我考不好怎么办?”有的家长说,无所谓,考不好就考不好!有的家长说,考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取,考试对孩子、对家长都很重要,不可能无所谓,这么回答要么口是心非,要么是对孩子早已失去信心;而强调考不好的可怕后果,则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题,承认考不好的确是我们不愿接受的,但无论怎样现在都要尽心尽力,“咱们尽力!”只有这样,将来才不会后悔、自责。

5.最后阶段,家长能为孩子做什么?

决定学习成绩的有三个方面的条件,学习方法、学习习惯和学习心态。方法和习惯,已经不是考前能立竿见影的改变得了。所以这个时期,看到孩子或这或那的许多毛病,不要急于去纠正他(她)。你能为孩子做的,是使他(她)在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说,一是照顾好他(她)的饮食、生活起居。二是停止批评唠叨。三是提供孩子需要的帮助。请相信您的孩子比任何时候都希望自己获得一个好成绩!

“星光不问赶路人,岁月不负有心人”

愿每位学子

都能在考试中

取得理想的成绩

!!!

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